Как уложить ребенка спать: лайфхаки для крепкого сна

Информация проверена экспертом

Аля Середина Эксперт по детскому питанию, консультант по грудному вскармливанию, психолог

Почему ребенок не хочет засыпать: основные причины

О спокойном, продолжительном сне новорожденного мечтает большинство родителей 1 . Частые пробуждения крохи влияют не только на его самочувствие, но и на качество жизни всей семьи. К счастью, в большинстве случаев эта проблема является временной: по мере взросления мозг ребенка созревает, физиология сна совершенствуется, у него появляются определенный режим и привычки, влияющие на засыпание 2 .

Впрочем, проблемы со сном могут возникать не только из-за возрастных особенностей — иногда плохое засыпание является следствием других причин.

1. Уложить грудничка спать бывает сложно из-за неподходящего положения в кроватке или неправильного ухода (проблемы с питанием, недостаточное количество контактов «кожа к коже» с мамой и др.) 1 .
2. Причинами плохого сна также могут быть дискомфорт и болезненные ощущения, например из-за колик или прорезывания зубов 2, 3 .
3. У детей постарше трудности с засыпанием могут развиваться из-за отсутствия сформированного режима сна, когда ребенок часто ложится спать и просыпается в разное время 3 .
4. У детей в возрасте до 5 лет распространенной причиной нарушения сна является изменение привычного ритуала, например отказ от соски или кормления перед сном, отсутствие привычного укачивания и т. д. 3
5. Временные проблемы со сном иногда являются следствием стрессовых ситуаций или резких изменений в окружающей обстановке, например при переезде или смене детского сада 2, 4 .
6. Сложности с засыпанием иногда провоцирует усталость и эмоциональное напряжение. Если ребенок перевозбудился в процессе игр, испытал сильные эмоции или много времени провел за гаджетами, уложить его спать будет непросто 4 .
7. В некоторых случаях проблемы со сном могут возникать из-за патологии центральной нервной системы или ряда других заболеваний (ОРВИ, аллергические реакции, отит и др.) 2 .

Как уложить ребенка спать: эффективные способы

Как быстро уложить ребенка спать? У каждых родителей есть свои методы, которые помогают малышу успокоиться, расслабиться, настроиться на отдых и быстро заснуть. Давайте рассмотрим наиболее распространенные способы, которые облегчают процесс укладывания и позволяют быстро усыпить ребенка.

Спокойный ритуал перед сном

Вечерний ритуал — один из наиболее распространенных методов, который помогает не только быстро и легко уложить ребенка спать, но и выработать у него здоровый режим сна 5 . Постепенно приучать кроху к определенной последовательности действий можно с самого рождения. Чтобы уложить спать новорожденного или месячного ребенка, мамы часто предлагают грудь или бутылочку со смесью, укачивают на руках или в специальных люльках 6 . Те же ритуалы помогают уложить спать детей в возрасте 2–3 месяцев и немного старше.

По мере взросления вечерние ритуалы меняются: малыш привыкает перед сном принимать душ или купаться, умывать лицо, чистить зубы, переодеваться в любимую пижаму, слушать колыбельную или сказку на ночь… 2 Алгоритм может быть любым — главное, чтобы он настраивал ребенка на отдых, помогал ему быстро уснуть и спокойно спать всю ночь 5 .

Тактильный контакт

Уложить спать младенца бывает проще при успокаивающей близости родителя, когда кроха буквально всем телом ощущает тепло и заботу. У новорожденных это может быть контакт «кожа к коже» 1 или спокойное покачивание на руках 6 , у детей постарше — поглаживание по спинке.

Белый шум и убаюкивающие звуки

Чтобы помочь ребенку быстро уснуть, многие родители используют расслабляющие звуковые композиции. Одним малышам проще засыпать под классическую музыку, другие быстрее успокаиваются под белый шум, например журчание воды или шум прибоя 6 .